Trainen met Kettlebells thuis voor beginners
De Kettlebell komt oorspronkelijk uit Rusland. Al in de 17e eeuw trainden Russische strijders met gewichten voorzien van een handvat om zo hun spierkracht, lenigheid en flexibiliteit te ontwikkelen. Uit recentelijke onderzoeken is gebleken dat de Kettlebell workout een van de snelste methodes is om vetverbranding te stimuleren en spiergroei te bevorderen.
Vele bekende topsporters trainen met de Kettlebell als een vast onderdeel binnen hun trainingsprogramma. Een Kettlebell workout is natuurlijk niet alleen specifiek bedoeld voor professionele sporters maar ook voor mensen die al heel lang niets meer aan sport hebben gedaan en mensen met bepaalde fysieke beperkingen. Een ander voordeel van trainen met een Kettlebell is dat je deze gewoon thuis kunt doen zonder een sportschool nodig te hebben.
Trainen met de kettlebell.
Uiteraard staat veiligheid altijd voorop, het is dus belangrijk om met goede instructies te trainen. Je kunt de instructies krijgen van een trainer, maar je kunt ze ook op een Dvd of online video bekijken. Door alle aanwijzingen stap voor stap op te volgen zorg je ervoor dat je alle oefeningen correct uitvoert, en dat is de beste garantie voor optimaal resultaat. Bovendien zorg je met het juist opvolgen van de instructies ervoor dat je blessures voorkomt. Je training zal het meest succesvol zijn als je voldoende varieert met de oefeningen, zodat je lichaam continu nieuwe trainingsprikkels krijgt. Toch mag je ook weer niet te snel je training opbouwen want dan loop je het risico je lichaam over te belasten. Een veilige maar snelle progressie is dus essentieel, en hoe je dat doet leer je aan de hand van een Kettlebell training schema waarbij de intensiteit en snelheid van de oefeningen op een veilige manier wordt opgebouwd.
Kettlebell Training Schema.
Onderstaand training schema is bedoeld om je Kettlebell training op een juiste en veilige manier op te bouwen, waarbij voldoende progressie is ingebouwd. De eerste oefening is een basisoefening waarbij je kennismaakt met de Kettlebell en leert hoe je het gewicht op een eenvoudige manier kunt gebruiken bij je training. Zorg ervoor dat je de eerste basisoefening geheel correct en probleemloos kunt uitvoeren voordat je verder gaat met de tweede basisoefening, die iets zwaarder is dan de eerste. De derde basisoefening is nog wat zwaarder omdat je de Kettlebell in deze oefening slechts met één hand vasthoudt. Wissel bij de derde oefening na elke oefening van hand zodat de spieren van beide armen gelijkmatig worden getraind.
Luister bij elke oefening altijd goed naar je lichaam en forceer nooit wat. Voel je ergens pijn of wil de oefening niet goed lukken, controleer dan of je de oefening correct uitvoert en herhaal de oefening pas als je hem probleemloos kunt uitvoeren. Als je moeite met de oefening blijft hebben kan het raadzaam zijn om te gaan trainen met een Kettlebell met een lager gewicht.
1. Basisoefening licht – Kettlebell Stiff Legged Deadlift
2. Basisoefening middelzwaar – Kettlebell Two Arm Swing
3. Basisoefening zwaar – Kettlebell Clean
1 Extra oefening – Kettlebell Thruster
Bron:Jessevandervelde.com